9 இனிமை தருமா முதுமை

-9 –

               எல்லாம் சரி தாங்க. இந்த வயதான காலத்தில், சாதாரண உடல் நிலையில் இருப்பவர்கள் ஒரு நாள் வாழ்க்கை முறையை எப்படி கழிக்கலாம் என்று ஒரு பட்டியல் போட்டு கொடுத்தால் எப்படி இருக்கும் என நினைத்து தான் இந்த பட்டியலை போட்டு தந்து உள்ளது. இதை இப்படியே தான்  செயல்படுத்த வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை என்றாலும் உங்கள் குடும்ப சூழல் வாழ்க்கை முறை என்பதற்கு ஏற்ப இதனை தேவையான பகுதிகளில் மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

Mindscaping& Activities for Seniors:விழித்து இருக்கும் நேரம் தினமும் காலை 5.30 மணி முதல் இரவு 10.30 வரையில்.

5.30               காலைக் கடன் கழித்தல்

 

6.00               தோட்டம் வேலை

தோட்டமே இல்லை என சொல்லாதீங்க.. வீட்டில் செடி வளர்க்க முடியும். அடுக்கு மாடி வீடாக இருந்தாலும், வெயில் இல்லாமலே வளரும் செடிகள் பல இருக்கிறது. அது பற்றி தனியாக இன்னொரு புத்தகத்தில் சொல்கிறேன்

1.30                   யோகாசனம்/பிராணாயாமம்

சோம்பல் காரணமாக, அல்லது வேறு காரணமாக இதை தவிர்க்க நினைப் பவர்கள் முத்ரா மட்டும் உட்கார்ந்த இடத்தில் இருந்து செய்யலாம். அது பற்றி இன்னொரு புத்தகத்தில் தனி யாக சொல்கிறேன்.

 

7.30               காலை உணவு

                       மிதமான காலை உணவு

 

8.00               செய்திகள்

செய்தி தாள்  பழக்கம் இல்லாதவர் கள் இணைய செய்திகளை பார்க்கலாம்

 

9.30               வழிபாடு

ஒரு குளியல் போட்டு விட்டு வழிபாடு செய்ய ஒத்துக்கலாம்

11.30              மதிய உணவு

                      மிதமான மதிய உணவு

 

12.30              மூளை திறன் பயிற்சி

                      செஸ் விளையாட்டு

                      Suduko

                      Colouringbook painting

2.30               குட்டி தூக்கம்

இது அவசியம் தேவையில்லை எனினும்  சோர்வாக இருப்பவர் களுக்காக, மற்றவர்கள்,

1) புத்தகம் எழுதலாம்,

2) blogs  போடலாம்,

3) சமூக வலையில் பதிவேற்றம் செய்யலாம்.

4) புத்தகம் படிக்கலாம்.

5) podcast  போடலாம்

6) புதியதாக கற்றுக் கொள்ளலாம்.

 

4.30               நடை பயிற்சி

6.30               வழிபாடு

இரவு உணவு தவிர்க்கலாம்  முடியாதவர்கள் வழிபாட்டிற்கு பிறகு மிக மெதுவான உணவுகள்

7.30               சமூக வலையில்.

9.30.              புத்தகங்கள் வாசிப்பதுஅல்லது இசை கேட்பது

10.30              படுக்கைக்கு செல்லலாம்.

இத்துடன், வருடம் ஒரு முறை தேவையான Master Health Checkup, Regular screening. 

to get the book CLICK here

எந்த சோதனைகள் அவசியம் என்பதை உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் சொல்லுவார்கள். 

இதில் குறித்து சொல்லப்பட்ட எல்லாமே ஒரு சராசரி குடும்பத்தில், சாதாரண நிலையில் உள்ள வயது நிரம்பியவர்களுக்காக,  இது எல்லோருக்கும் பொருந்த வேண்டும் என அவசியம் இல்லை. அவரவர் குடும்ப சூழல், மற்றும் வாழ்வியல் முறை மருத்துவ தேவைகள் என இவைகளை கொண்டு தேவையானதை கூடிடியோ குறைத்தோ மாற்றிக் கொள்ளலாம். எல்லாமே  மாறுதலுக்கு உட்பட்டது தான் என்றாலும், கட்டாயம் தொலைக்காட்சி வேண்டாம். இரவு உணவும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.

குறிப்பாக Minimalist Living என்பதில் நிலையான உறுதியில் இருங்கள்..

 

.... contd...